숙면을 위해 피해야 할 것

숙면은 현대인들에게 굉장히 중요한 요소이다.

 

숙면을 하지 않는다면

 

업무를 보거나, 공부를 하거나, 운동을 하거나 등의 일상생활을 할 때

 

큰 지장을 받는다.

 

그렇다면 숙면을 위해서 우리는 자기전 무엇을 조심해야 할까?

 

 

 

 

- 기름지거나 고지방 음식은 피한다 -

 

 

기름지거나 고지방 식품을 섭취하면

 

아침까지 위장이 밤새도록 움직인다.

 

 

 

- 스크린을 쳐다보는 것 -

 

 

전자 기기의 스크린에서 나오는 블루 라이트는 두뇌를 깨운다.

 

잠자리에 누워 있는 것이 심심하다면

 

책을 읽거나, 명상, 스트레칭을 한다.

 

 

 

- 강도 높은 운동을 하는 것 -

 

 

운동을 주기적으로 하는 것은 수면에 좋다.

 

하지만 잠들기 전 고강도의 운동을 하는 것은 좋지 않다.

 

운동 후에 무언가를 섭취 할 뿐만 아니라

 

심박수와 에너지 수치를 높이기 때문이다.

 

 

 

 

- 잠들기 전까지 일하는 것 -

 

 

적어도 잠들기 1시간 전에는 업무를 중단하는 것이 좋다.

 

두뇌에 휴식 시간을 주는 것이 필요하다.

 

 

 

 

 

- 카페인 섭취 -

 

 

카페인은 커피, 차, 초콜릿 등에 있는 각성제 성분이다.

 

수면에 방해를 받지 않는 섭취량은 개개인 마다 차이가 있지만

 

잠들기 전에는 섭취하지 않는 것이 이상적이다.