다이어트 운동상식 제대로 알고 운동합시다!

안녕하세요~! 따발총입니다~!

오늘의 건강상식!

운동할 때 알아두면 좋은데

어떤게 맞는 방법인지 애매한것들만 설명하려고 합니다.

잘못된 방법으로 운동하면 안하느니 못하겠죠?

자, 시작해볼까요??

아침시간 공복에 운동을 해도 될까??

아침 공복 운동은 체지방 연소에 가장 효율적인 방법입니다.

운동을 하면 탄수화물 연소가 먼저 되고

그 다음 지방이 연소되는데

아침 식사 전에 운동을 하게 되면 탄수화물 연소가 발생하지 않아서

지방이 훨씬 빠른 속도로 연소되기 때문입니다.

하지만 운동 시간을 30분 이상 넘기지 않는게 좋으며

운동 후 단백질 보충을 통해 근육손실을 최소화 시켜야합니다.

살을 빼고 싶으면 유산소 운동을 해야될까???

다이어트에 가장 효과적인 방법은 바로 유산소운동입니다.

지방을 없애기 위해서 꼭 필요한 것이 산소이기 때문에

빠르게 걷기나, 가벼운 조깅, 자전거타기와 같은 유산소운동을

1차적으로 시작해야 합니다.

유산소운동만 할게 아니라 무산소운동을 병행하여 근육량과

기초대사량을 늘려 살이 잘 찌지 않도록 체질개선도 시켜줘야합니다.

땀복을 입고 운동하면 살이 더 쉽게 빠진다??

땀복을 입고 운동을 하게 되면 땀을 많이 흘려 수분이 빠져나가고

체중이 줄어듭니다. 하지만 이는 일시적인 현상이며

물 한잔만 마시게 되면 바로 원상복귀 되기 때문에 의미 없는 감량입니다.

오히려 탈수증상을 유발할 수 있으니 조심해야하겠죠.

달리기가 걷는것보다 효과적일까??

단순히 칼로리 소모만 본다면 당연히 달리기가 효과가 크겠죠.

하지만 일반인이 달리기를 쉬지 않고 30분 이상 하기 매우 어렵습니다.

특히 달리기는 걷기보다 부상 위험도 높기 때문에

달리기와 걷기를 반복하거나 꾸준히 걷는게 더 효과적입니다.