단기간 몸짱되는 방법

헬스는 누구나 할 수 있고 큰 돈들이

지 않아도 이쁜 몸매를 만들 수 있습

니다. 그럼 왜? 실패하는 사람들이

많을까요? 제 생각은 어떻게 하는지

또는 도와주는 사람들이 없기때문

 

 

 

 

가장 흔한 운동으로 팔굽혀 펴기. 제

가 가장 좋아하고 아침 저녁으로 75

에서 100개를 하고 있습니다. 그럼

푸시업자세는 손바닥을 어때 넗이

만큼 벌리고 자신이 할 수 있는 개수

를 매일매일 도전

 

 

 

 

 

보통 이 자세를 했을때 삼두를 크게

발달 시킬수 있고 추후에 턱걸이 할

때 아주 유용하게 사용할 수 있습니

반드시 해야합니다. 방법은 천천히

팔꿈치를 구부리고 몸을 낮춰서 엉

덩이가 바닥에서 10cm정도 떨어진

상태를 반복

 

 

 

덤벨을 들때 팔의 각도가 매우 중요

합니다. 팔의 각도를 약 90도 유지.

최대로 올릴때 약 45도 까지 반복적

으로 하시면 팔뚝의 힘을 기를 수 있

다고 생각해요.

 

 

 

 

스쿼트는 간단해보이지만 30개 이상

할경우 안쓰던 근육을 자극. 다음날

일어나는데 엄청난 고통. 물론 처음

에는 힘들겠지만 반드시 좋은 날이

있을 것입니다. 그리고 운동 방법은

무릎을 구부려 엉덩이는 뒤로빼고

허리와 상체를 똑바로 세우는것이

가장 중요합니다.

 

 

 

 

헬스의 꽃이라고 불리는 복근. 가장

만들기 힘들고 많은 시간이 필요하죠

저역시 만드는데 약 2개월걸렸습니다

운동방법은 정말 간단합니다. 고반복

바닥에 부드러운 매트를 깔고 누워서

상체를 들어올린다는 느낌 시작.

 

 

 

 

마지막으로 아침, 점심, 저녁을 골고

루 섭취 매 끼니 사이에 간식 챙겨먹

기등 약 2달간 유지한다면 누구나 만

들 수 있다고봐요. 궁금한점이 있다면

뎃글로 남겨주세요 도와드릴게요.